Sekiranya anda sedang berusaha untuk tidur tetapi mengalami masalah zoning atau tidur nyenyak sepanjang malam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan mesin bunyi. Anda tidak mahu tidur seketika, kerana ia boleh menyakiti sistem imun anda dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
kredit: Twenty20
Pelbagai kajian memberi manfaat kepada bunyi-bunyi yang berbeza untuk meningkatkan prestasi tidur, kerana mereka dapat menyekat bunyi-bunyi yang mengganggu, seperti kereta membunyikan klakson, dan mereka boleh membuang kesunyian yang janggal, bergantung juga kepada tempat tinggal anda. Sama ada, terdapat sesuatu tentang bunyi-bunyi tertentu yang dapat membantu anda menunda dan menjadi sangat menyenangkan pada telinga.
Jadi, yang terbaik? Ia bervariasi berdasarkan kepada individu, tetapi di sini ada beberapa bunyi biasa yang boleh membantu anda tidur dan tidur sepanjang malam, seperti yang disyorkan oleh Robert Glatter, MD, seorang penolong profesor perubatan kecemasan di Northwell Health dan menghadiri doktor kecemasan di Lenox Hill Hospital di NYC.
kredit: Tirachard Kumtanom / Peksel
Bunyi Putih
"Bunyi putih terdiri daripada gelombang bunyi yang mengandungi semua frekuensi, jadi apa yang anda fikir mendengar adalah sejenis statik, pengsan dan desiran yang dapat menenggelamkan bunyi batuk tetangga atau seseorang yang berjalan di atas lantai berderit di atas," kata Glatter .
Selain itu, bunyi putih bukanlah bunyi semulajadi, tetapi konglomerat bunyi. Inilah cara sihirnya berfungsi: ia boleh membantu anda tidur lebih mudah kerana ia menghilangkan kekerapan tinggi dan rendah yang dapat mengejutkan anda dan membuat anda terjaga pada waktu malam.
Apa khabarnya? "Bunyi putih adalah serupa dengan banyak orang yang tinggal di bandar yang menjalankan penghawa dingin atau kipas di malam hari supaya mereka tidak mendengar trak sampah dan jatuh dumpster. Ia juga dibandingkan dengan pendengaran statik dari TV atau bunyi desiran stim dari radiator.Bunyi putih pada dasarnya berbunyi seperti jenis bunyi yang tinggi, "kata Glatter.
Tetapi otak anda mempunyai pendekatan menarik untuk menafsirkan bunyi. Pada dasarnya ia menonjolkan bunyi di frekuensi padang yang lebih tinggi, menjadikannya lebih kuat dari yang sebenarnya, katanya. Jadi, anda boleh mendengar bunyi dari beberapa frekuensi, tetapi yang paling tinggi cenderung menonjol dari frekuensi yang rendah, ia menjelaskan.
Noise Pink
Walaupun bunyi putih masih pilihan yang bagus, bunyi merah jambu mungkin lebih baik. "Bunyi merah jambu mirip dengan bunyi putih, tetapi memberi tumpuan kepada kekerapan frekuensi rendah. Ia hampir seperti bunyi putih, tetapi dengan penekanan bass, berbanding dengan treble pada stereo anda," jelasnya. "Kebisingan merah jambu adalah setanding dengan mendengar hujan yang mantap, ombak mengamuk di pantai, atau daun-daun di puncak pohon," katanya.
"Satu kajian di Jurnal Biologi Teoritis dari 2012 memandang kesan bunyi merah jambu pada orang dewasa pada kualiti tidur pada waktu malam, serta tidur siang pada siang hari. Mereka melakukan EEG untuk mengukur gelombang otak yang mencerminkan kedalaman dan kualiti tidur, "katanya. Dan, didapati bunyi bising merah jambu dapat memanjangkan masa tidur yang mantap dan membawa kepada kualiti kehidupan yang lebih baik.
"Apabila para peserta mendengar bunyi merah jambu berbanding dengan bunyi bising, penyelidik mendapati peningkatan dalam tidur yang mendalam (tahap tidur yang lebih nyenyak dan meremajakan tidur) pada waktu malam, dan penambahbaikan yang lebih besar pada siang hari. Peserta juga mengulas bahawa mereka pada umumnya tidur lebih baik dengan bunyi merah jambu, "kata Glatter.
Noise Brown
"Apa yang kita sebut sebagai bunyi bising coklat lebih fokus kepada frekuensi yang lebih rendah. Kedengaran air terjun, atau bunyi guntur rendah adalah contoh kebisingan Brown," katanya.
Sekiranya anda mencari sesuatu yang kurang menggembirakan, anda akan cuba mencuba coklat. "Kebisingan coklat biasanya kurang ketara daripada bunyi putih atau merah jambu dan dengan bunyi biru, frekuensi yang lebih tinggi adalah tumpuan, seperti penciuman air yang tinggi," katanya.
Kebisingan coklat sangat baik untuk bersantai, jadi ia amat mudah apabila anda tertekan.
Namun, penting untuk menyedari bahawa tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama dengan bunyi merah jambu atau coklat dari segi manfaat tidur. Ini benar-benar pilihan individu yang unik, jadi ia patut mencuba mereka semua untuk melihat apa yang paling berkesan.
"Ramai orang sering bermain dengan pilihan yang berbeza untuk melihat jika mereka tidur dengan lebih baik dengan salah satu pilihan," kata Glatter. "Sesetengah aplikasi telefon pintar seperti Noisli atau Simply Noise menawarkan jenis bunyi yang berbeza (merah jambu, coklat atau putih) yang dapat membantu anda meningkatkan kualiti tidur anda. Laman web, playnoise.com, juga membolehkan anda untuk aliran bunyi merah jambu dan lain-lain jenis bunyi bising. Anda juga boleh membeli mesin yang memainkan bunyi merah jambu, coklat atau putih, untuk rumah anda, "tambahnya.
Walaupun kami berada di sini, di sini adalah hujjah 7 untuk tidur malam yang lebih baik.
