Latihan Terbaik Yang Dapat Dilakukan Untuk "Hari Rehat" Yang Masih Membakar Kalori

Pin

Pengarang: | Terakhir Dikemaskini:

Jika anda masih ingin membakar beberapa kalori pada hari anda daripada bekerja, anda beruntung. Terdapat beberapa senaman yang lebih rendah kesan, keamatan yang rendah, di mana mereka meletakkan kurang tekanan pada sendi dan masih boleh membaiki pembaikan otot. Dan, kami mendapat pelatih selebriti, Astrid Swan, untuk menimbang pada pembakaran kalori ini; Namun, latihan seharian yang sesuai.

Apabila anda bersenam setiap hari, tanpa memberi badan anda rehat yang diperlukan untuk meremajakan, anda akan meningkatkan risiko anda berlebihan dan kecederaan. Dan, jika itu berlaku, anda mungkin mendapati diri anda terjebak ke luar untuk seketika.

Lebih-lebih lagi, jika anda tidak dapat bersenam akibat kecederaan atau kesakitan yang kronik, anda mungkin kehilangan motivasi untuk melekat dengan latihan sebaik sahaja anda kembali ke tahap yang baru. Konsistensi adalah sangat penting untuk mengekalkan regimen kecergasan dan mencapai matlamat baru, jadi jika anda terperangkap dalam keadaan hampa akibat terlalu berlebihan, anda mungkin kehilangan stamina untuk memulakan kembali lagi.

Pertaruhan terbaik anda? Teruskan dengan senaman biasa anda dalam seminggu, tetapi jangan pergi semua pahlawan setiap hari. Sebaliknya, sertakan sekurang-kurangnya satu atau dua hari rehat di mana anda terlibat dalam latihan bukan HIIT atau latihan kekuatan untuk memberikan masa otot anda untuk berehat dan menguatkan. (Berikut adalah beberapa latihan teras yang mungkin membantu.)

Dan, ingatlah, jumlah rehat bervariasi bergantung kepada individu. "Tanpa rehat, otot kita tidak akan mempunyai masa untuk pulih dan membina kekuatan. Walau bagaimanapun, pergerakan setiap hari adalah penting jadi bergantung pada bagaimana keras dan berapa kali seminggu yang anda tolak sepanjang minggu akan membantu menentukan jenis rehat yang anda perlukan, "kata Swan.

Siapa yang tahu, mungkin dengan rehat dan pembaikan yang diperlukan, anda dapat akhirnya menyempurnakan handstand yang anda mahu lakukan.

Berjalan / Lampu Jog

kredit: StockSnap / Pixabay

Sekiranya anda seorang pelari yang gemar, anda mungkin ingin memasak jagung yang berpihak kepada joging ringan atau berjalan pantas pada hari rehat anda.

"Berjalan / jogging ringan membantu pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot dengan melonggarkan pembentukan asid laktik," kata Swan. Apa itu? Apabila anda bersenam, otot anda mula membengkak dan menjadi meradang, kerana ia telah rosak akibat ketegangan. Ini mencipta asid laktik dalam tubuh, yang perlu dikurangkan melalui rehat dan pembaikan agar otot dapat sembuh dan kesakitan untuk memudahkan.

Dan, terdapat banyak manfaat untuk menjadi alam, jadi pastikan untuk mengambil berjalan atau joging di luar rumah yang hebat.

Yoga / Pilates

kredit: StockSnap / Pixabay

Ada sesuatu yang hebat tentang mendapatkan anjing pada hari rehat. Jadi, menempah kelas yoga atau lakukan di rumah anda sendiri (semua yang anda perlukan adalah tikar). Dan, untuk snek pra dan pasca yoga, berikut adalah beberapa pilihan lazat untuk membakar hak.

Sekarang, untuk faedah kecergasan. "Kedua-dua yoga dan pilates memberi tumpuan kepada nafas dan memanjangkan otot," kata Swan.

Dan, memanjangkan otot membantu dengan pemulihan dan memberikan lebih banyak pergerakan dan fleksibiliti, katanya, dan ini dapat membuat latihan intensiti lebih tinggi pada sendi.

Selain hanya untuk hari rehat, menggabungkan lebih banyak senaman post-workout setiap hari boleh bermanfaat dalam memperbaiki tisu otot dan meningkatkan fleksibiliti. Tip? Dapatkan roller buih dan benar-benar masuk ke titik-titik pencetus seperti glutes atau band IT.

Berbasikal

kredit: Antranias / Pixabay

Ini tidak semestinya bermaksud kelas putaran yang ketat (yang sememangnya berintensiti tinggi), tetapi pada kelajuan anda sendiri pada basikal putaran atau berbasikal di luar di atas jejak boleh menjadi aktiviti hari rehat yang hebat yang masih menjadi jantung dan terbakar cals.

Inilah sebabnya. "Spinning adalah pemulihan aktif yang hebat kerana ia tidak menimbulkan sebarang tekanan pada sendi. Ia juga membantu dengan menghantar lebih banyak darah ke dalam otot dan membuang sisa metabolik," kata Swan.

Dan, untuk cara lain untuk meningkatkan peredaran darah, anda boleh mencuba berus kering.

The takeaway? Ini adalah cara yang hebat untuk membakar beberapa kalori tanpa membahayakan kesihatan atau latihan otot anda.

"Setiap latihan akan membakar kalori di mana saja dari 200-600 bergantung kepada orang itu," kata Swan. (Ya.)

Dan, "semua pilihan ini tidak dikenakan ke atas badan, jadi anda harus bersiap sedia untuk kuat pada keesokan harinya tanpa kehilangan semua keuntungan yang telah anda lakukan," tambahnya.

Sudah tentu, semasa peregangan dan meditasi tidak semestinya membakar terlalu banyak kalori, mereka sangat baik untuk hari pemulihan, terutamanya jika anda seorang atlet canggih atau mengambil beberapa kelas HIIT dalam minggu ini. Mengambil hari rehat untuk melakukan sesuatu, atau kedua-duanya, amalan-amalan ini boleh menjadi apa yang diperlukan oleh tubuh anda, katanya.

Selain itu, terdapat beberapa faedah untuk meditasi secara amnya, seperti menurunkan tekanan dan meningkatkan kesedaran dalam kehidupan seharian. Dan, jika anda benar-benar tidak suka bermeditasi, berikut adalah beberapa cara untuk membiasakan diri dengan amalan ini.

Pin