Kesakitan kaki disebabkan oleh pelbagai masalah, kadang-kadang kronik dan kadang-kadang out-of-the-biru. Tidak kira umur anda, normal untuk kaki anda merasa sakit dan letih selepas hari yang kasar atau sibuk. Malangnya, apabila anda berada di rumah, ada cara untuk merawat kesakitan dan keletihan.
Peredaran kaki dan ketegangan otot mendapat manfaat dari urut.
Rendam Air Panas
Langkah 1
Isi tab atau baldi dengan air suam, cukup untuk menutup bahagian pergelangan kaki anda apabila kaki anda tenggelam.
Langkah 2
Tambah segenggam garam epsom ke air, gelisah campuran sehingga garam dibubarkan. Minyak bunga atau peppermint juga boleh meresap ke dalam tab mandi pada masa ini.
Langkah 3
Rendam kaki anda untuk 15 hingga 20 minit, atau sampai air sejuk. Tambah air panas jika suhu jatuh terlalu lama.
Langkah 4
Keluarkan kaki anda dan tuala kering dengan lembut.
Cold Water Soak (Alternatif)
Langkah 1
Isi tab atau baldi dengan air yang sejuk atau hangat dan beberapa cawan ais.
Langkah 2
Tambah hujan gerimis minyak pokok teh atau larut rendam kaki di atas meja.
Langkah 3
Tenggelam setiap kaki untuk 30 saat.
Langkah 4
Tuala-kering setiap kaki dengan cepat dan teliti, menggosok antara jari kaki dan di sepanjang pad kaki untuk meningkatkan peredaran.
Urut Kaki
Langkah 1
Gosok ekstrak peppermint, pain atau minyak pokok teh, kapur atau rosemary ke telapak tangan dan di sepanjang jari dan hujung jari.
Langkah 2
Tekan dengan tegas ke dalam kaki tunggal dengan kedua-dua ibu jari, perlahan-lahan membukanya kaki kaki dari pangkal jari kaki ke tumit. Luangkan masa tambahan di bola dan gerbang kaki, sambil menambah sedikit tekanan apabila anda bergerak ke kawasan ini.
Langkah 3
Wringkan kaki dengan kedua-dua tangan, gerakkan cengkaman anda ke belakang dan sebagainya, bersebelahan ketika anda bergerak melintasi bahagian tengah kaki.
Langkah 4
"Pop" jari kaki anda dengan menarik perhatian mereka dengan tegas tetapi dengan lembut, jika anda inginkan.
Regangkan
Langkah 1
Berdiri atau duduk, menekan bola kaki anda ke permukaan yang padat. Kaki anda perlu diselesaikan di sudut darjah 45 dari badan anda.
Langkah 2
Regangkan 15 untuk 30 saat, membawa tumit ke arah badan anda dan menjaga bola kaki anda ditekan terhadap permukaan pepejal anda.
Langkah 3
Ulangi tiga kali untuk setiap kaki.
