Cuff pemutar adalah kumpulan otot dan tendon yang menstabilkan bahu. Kecederaan pemutar cuff kadang-kadang berlaku semasa aktiviti mudah - menjangkau terlalu cepat, melemparkan bola atau menggunakan bobot dengan tidak wajar.
Lokasi otot supraspinatus
Daripada empat otot yang terdiri daripada alat pemutar rotator, supraspinatus (diserlahkan dalam warna merah dalam gambar) adalah yang paling mungkin untuk menampung air mata. Selalunya, kecederaan pemutar cuff boleh dirawat tanpa pembedahan.
Ramai orang mempunyai otot bahu yang lemah, menjadikannya mudah terdedah kepada kecederaan pemutar. Latihan bahu adalah kedua-dua langkah pencegahan dan penawar semulajadi untuk kecederaan pemutar kecil pemutar kecil atau sederhana.
Penyembuhan semulajadi
kelapa menghadap ke bawah
Jika kesakitan tidak terlalu teruk, anda harus merawat kesakitan dengan ais, panas dan berehat.
Rawatan semulajadi dan herba untuk sakit bahu dan rotator termasuk willow putih, gelatin, halia, ubi liar, cakar syaitan, enzim proteolitik. Lain-lain termasuk MSM dan glucosamine. Rujuk doktor anda atau doktor naturopati untuk maklumat lanjut mengenai rawatan mana yang terbaik untuk anda.
Latihan bahu restoratif juga boleh digunakan sebagai ubat semulajadi.
Senaman untuk menyembuhkan kecederaan pemutar pemutar
kepala telapak tangan
Dapatkan berat 2 atau 3-pound yang boleh anda tahan dalam satu tangan. Dumbbell, plat atau apa-apa dalam saiz dan berat badan akan berfungsi. Hanya gunakan berat ringan. Latihan ini bukan untuk pembinaan kekuatan, tetapi adalah terapeutik atau digunakan untuk memanaskan badan.
Lay di sebelah anda dan sokongan kepala anda dengan satu tangan. Lengan bebas anda harus berehat di pinggul anda, dan anda harus menjaga siku anda bersentuhan dengan pinggul anda pada setiap masa.
Anda akan melakukan latihan ini dengan tiga kedudukan tangan: kelapa ke bawah, kurungan yang menghadap muka dan telapak kaki anda. Pegang berat dengan lengan bebas anda, yang perlu dilanjutkan terus di hadapan, berserenjang dengan badan. Ingatlah supaya siku anda bersentuhan dengan pinggul anda.
Lakukan beberapa pergerakan atas dan bawah dengan berat di tangan anda dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Gerakan ke atas dan ke bawah perlu mempunyai kira-kira jarak 6-inci. Adakah 20 atau lebih banyak pengulangan. Biarkan mereka perlahan-lahan, bernafas masuk dan keluar secara santai. Jangan tegang otot anda. Berkonsentrasi pada perasaan di bahu anda, dan anda harus mula melihat pemanasan tanpa rasa sakit. Ulangi pergerakan tetapi dengan ibu jari anda menghadap ke atas memegang berat badan; ulangi lagi dengan ibu jari menghadap ke bawah.
Ulang lagi, kali ini berbeza sudut lengan anda, lebih dekat ke dada anda. Lakukan latihan sekali lagi dengan lengan anda lebih dekat ke arah lutut anda.
Keputusan akhir
telapak tangan menjauh
Sekiranya alat pemutar dan otot yang berkaitan tidak rosak teruk, anda harus sedar peningkatan fleksibiliti dan kurang kesakitan dengan cepat, dalam minggu ini. Jika tidak, rujuk doktor anda.
Rawatan konservatif dengan terapi fizikal dan ubat-ubatan ringan dan suntikan steroid lain boleh membantu memperbaiki gejala-gejala. Sekiranya rawatan ini gagal untuk meredakan kesakitan bahu anda, doktor anda boleh mengesyorkan pembaikan pemutar arthroscopic-cuff.
