Jika anda hanya mempunyai minit 10 untuk mendapatkan latihan yang baik, HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) akan menjadi kawan terbaik anda. Apabila mengamalkan senaman HIIT, anda mengerahkan semua tenaga anda ke dalam latihan untuk tempoh masa yang singkat (berfikir 1 minit!) Memukul bahagian tubuh yang berlainan. Kajian menunjukkan bahawa penuaan jangka pendek ini ditambah dengan rehat yang membakar lebih banyak lemak dan membantu metabolisme lebih cepat daripada kardio yang mantap. Kami bekerjasama dengan Sophie Jaffe untuk mengongsikan latihan HIIT di rumahnya apabila dia tidak mempunyai masa dan sumber. Dan, kami berjanji, anda 100% akan memecahkan peluh. Tonton video di bawah dan mulakan:
Beberapa petunjuk:
- SQUATS: Dapatkan loceng dumbbell atau cerek, anda boleh melangkau langkah ini atau berimprovisasi dengan item rumah (atau bayi ?!) jika anda tidak mempunyai peralatan. Pastikan kaki anda luas dengan jari anda menunjuk. Jari kaki anda harus berada di bawah lutut anda. Minit 1!
- LEBIH: Lengan anda lurus dan sendi anda disusun, di dalam papan. Bawa lutut kanan ke siku kanan, kemudian lutut kiri ke siku kiri. Fokus pada inti anda dan terus memerah perut anda! Ulangi dan mempercepatkan. Minit 1!
- ARMS: Datang ke bahagian atas terbalik, merangkul pergelangan tangan di bawah siku dan bahu. Angkat pinggang anda, lenturkan siku ke atas dan ke bawah untuk bekerja trisep. Cepat dan sedar! Minit 1!
- ULANGKAN LATIHAN BAGI KEPADA 3 ROUNDS!
- Jangan lupa minit 1 terbentang, tonton video di atas untuk melihat Sophie memimpin anda menerusinya.
kredit: LEAFtv
Ikuti Sophie di Instagram @ sophie.jaffe, dan lawati thephilosophie.com untuk campuran makanan supernya!
Anda mungkin juga suka: Latihan 5 Untuk Dilakukan Di APAPUN Bilik
