Lutut membawa banyak berat badan. Apabila mereka cedera, ia boleh membuat kesulitan. Kesakitan lutut tidak selalu datang dari sendi di lutut, melainkan otot dan tisu yang mengelilingi lutut. Manipulasi tisu kadang-kadang boleh melegakan sakit lutut.
kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Cara Memberi Urut Sendiri Untuk Kesakitan Lutut
[things_needed_1]
Panaskan otot paha
Letakkan tangan kiri di bawah lutut.
Letakkan tangan kanan di atas lutut.
Urut ke paha dengan tangan kanan.
Ulangi prosedur di bahagian dalam paha.
Ulangi prosedur di bahagian luar paha.
Urut petrissage
Letakkan tangan kiri di bawah lutut anda.
Tekan dengan tegas pada lutut dengan telapak tangan kanan, memijat ke hadapan beberapa inci sehingga anda dapat memahami otot dengan jari dan ibu jari anda.
Memerah lembut otot tanpa mencubit kulit, bekerja sehingga paha.
Urutan Geseran Dalam
Gunakan petua jari tengah untuk mengurutkan otot di bahagian luar lutut.
Urut merentas kaki di bawah lutut, dan berjalan kaki ke kaki dalam kira-kira satu inci.
Teruskan geseran mendalam kembali ke lutut dan teruskan sehingga lutut dilingkari.
