Adalah idea yang bagus untuk masuk ke dalam rutin gim yang mantap, seperti yang digunakan untuk memberi manfaat kepada kesihatan, kesejahteraan, dan baik, kewarasan. (Tidak ada yang begitu manis kerana tergesa-gesa endorphin.)
kredit: Unsplash
Namun, jika anda menghancurkan latihan HIIT anda tetapi mula berasa sedikit terbakar, itu bermakna anda melampaui latihan anda dan meletakkan tekanan yang berlebihan pada badan anda. Sekiranya anda berlebihan, anda boleh meletakkan badan anda dengan cara yang membahayakan, di mana anda akan lebih cenderung menjadi lelah dan berhenti berlatih atau meningkatkan risiko kecederaan atau berlebihan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui sama ada anda telah memukul gim terlalu keras dan mungkin boleh mengurangkan.
Your Body Hurts A Lot
Jika anda merasakan berat badan di kaki anda dan sukar untuk mengeluarkannya dari tidur pada waktu pagi, anda boleh menolak diri anda terlalu keras. Anda tidak sepatutnya merasakan kesakitan kronik dan ketegangan dalam badan anda, menerangkan Rebecca Gahan, CPT, dan pemilik dan pengasas [E-mel dilindungi] Kecergasan di Chicago. Sekiranya anda mencuci busa dan regangan secukupnya, tetapi ketegangan itu tidak sepatutnya hilang, anda boleh meletakkan terlalu banyak ketegangan pada badan anda.
Anda Super Lelah
Begitu juga, jika anda berasa benar-benar mengantuk pada siang hari, walaupun anda sedang bersenam dan melakukan aktiviti merangsang, ini bermakna anda sedang bekerja terlalu intens, terlalu lama, atau terlalu kerap, dan badan anda hanya tidak dapat bersaing. Jadi, ketika anda mungkin mendapatkan latihan midorphin itu, jika anda sedang menerjang kemudian dan bangun berasa lesu setiap hari (ketika mendapat cukup tidur), sesuatu perlu beralih, dia menjelaskan. Cuba tambah pada beberapa hari rehat, atau lakukan kerja teras pada hari rehat, yang mempunyai keamatan yang lebih rendah.
Tahap Kelaparan Anda Tidak Dimatikan
Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin dapati penindasan dalam selera makan (yang berbahaya, kerana anda tidak dapat memasak dan tidak mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk pulih), atau lonjakan selera makan, di mana anda meletup terlalu banyak cals dan awak kelaparan setiap masa. Badan anda akan habis dengan nutrien dan elektrolit apabila bekerja dan berpeluh, dia menerangkan, jadi jika anda selalu memerlukan sesuatu, itu bermakna anda tidak membaiki kerosakan otot seperti yang anda perlukan dan badan anda berada dalam tekanan yang terlalu banyak.
Anda mempunyai Swing Mood
Anda gembira, maka anda marah. Sekiranya anda berlebihan, ia boleh merosakkan dengan peraturan mood anda, di mana anda tidak dapat memantau emosi dan mungkin mengalami perubahan sepanjang hari. Latihan terlalu banyak meningkatkan kortisol, hormon stres, katanya, yang boleh mengubah mood anda. Jika badan anda sentiasa tinggi dalam kortisol, tanpa downtime untuk pulih, ia boleh membuat anda lebih tegang daripada biasa.
Anda Membakar Otot
Jangan fikir anda akan menjadi lebih cepat jika anda mula bekerja lebih. Sekiranya anda terlalu ketinggalan, terutama dari segi kardio, anda boleh membakar otot, bukan lemak, dia menerangkan. Ini boleh menyebabkan anda menaikkan berat badan atau mengekalkan berat badan, dan ia boleh membuat anda berasa lebih "jiggly" daripada tona dan ditakrifkan, hanya kerana latihan berlebihan dan pancang dalam kortisol. (Cortisol boleh mempromosikan simpanan lemak, FYI.)
Penyelesaian? Bercakap dengan jurulatih untuk mencari rejimen yang berfungsi untuk anda. Tetap dengan pelan anda, tetapi jangan tolak diri anda terlalu sukar, ke mana anda mencederakan kesihatan anda dan menghalang keputusan.
