September adalah Bulan Yoga Antarabangsa, iaitu masa yang tepat untuk menodalkan yoga yang paling umum, yang kita dapat banyak soalan mengenai. Yoga adalah lebih daripada latihan fizikal. Ia adalah pergerakan cecair yang memerlukan sambungan yang melampau ke nafas sementara bergerak dengan minda melalui kedudukan fizikal yang berbeza. Sudah tentu ia adalah satu latihan besar, tetapi ia boleh berubah menjadi lebih daripada itu, terutamanya dengan penjajaran sendi dan nafas anda.
Hari ini kita akan melalui lima daripada yoga yang paling biasa yang anda mungkin temui, dan berkongsi lebih banyak sepanjang bulan. Marilah kita tahu apa-apa jawatan yang anda mahu kami memberi fokus kepada komen!
kredit: LEAFtv
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Ini kadang-kadang dianggap sebagai "home base" ketika menghadiri kelas vinyasa yoga. Ia mengurangkan kebimbangan, meningkatkan fleksibiliti, menguatkan sistem saraf dan meningkatkan peredaran. Ini adalah titik penjajaran yang perlu anda cari:
- Tangan adalah lebar bahu dan kaki adalah kira-kira 2 inci yang lebih luas daripada jarak pinggang
- Tekan semua jari 10 semasa anda mengangkat dan keluar dari bahu anda, sampai ke pinggul anda ke arah siling (atau langit!)
- Jangkau tumit ke arah lantai, walaupun mereka mungkin tidak membuatnya (hanya bertindak tindakan itu), dengan kaki lurus atau lutut yang bengkok
- Jika lutut anda bengkok, pastikan anda terus mengangkat pinggang anda, bukan kembali
- Lukiskan perut anda dan tengok ke pusar anda atau di antara paha anda
- MEMUATKAN & MELALUI MELALUI NOSE & RELAX ANDA!
kredit: LEAFtv
Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Pose ini adalah regangan luar biasa untuk dada, bahu, lengan belakang dan pinggul. Kerana ia pembuka jantung, ia dapat membantu meluaskan ufuk anda secara emosi, mengatasi tekanan luar dan meningkatkan postur. Ini adalah titik penjajaran yang perlu anda cari:
- Tangan terus di bawah bahu, tegas menekan ke atas tikar
- Hanya bahagian atas kaki dan tangan menyentuh lantai, paha dan betis perlahan-lahan dibangkitkan
- Bersantai glutes dan pastikan pergelangan kaki anda dilukis (tidak splaying ke sisi)
- Collarbones semakin melebar apabila bilah bahu anda melompat ke belakang, membantu anda mencari pembukaan di dada anda
- Melahirkan sedikit ke atas, pastikan anda tidak melegakan leher
- MEMUATKAN & MELALUI MELALUI NOSE & RELAX ANDA!
kredit: LEAFtv
Chaturanga Dandasana
Ini adalah salah satu pukulan yang paling utama. Dalam kelas vinyasa, anda boleh masuk ke dalam ini sehingga 30 kali dalam satu jam! Bayangkan kekuatan yang anda bina dalam bisep, trisep dan inti anda. Ini adalah titik penjajaran yang patut anda cari:
- Anda harus mulakan dengan posisi papan untuk merasakan pelvis anda menjadi penjajaran yang betul, yang merupakan tulang belakang neutral (tidak terselip atau melengkung, seperti yang digambarkan)
- Pergelangan tangan di bawah siku dan jari kaki di bawah tumit, ini memerlukan sedikit ke hadapan dengan seluruh badan
- Lengan atas anda tidak boleh memeluk tubuh sampingan anda terlalu ketat, atau jika anda terlalu bergantung pada itu dan ketinggalan penguatan, cuba simpan tangan anda kira-kira sejam dari badan anda
- Siku anda terus ke belakang, tidak seperti menolak biasa di mana mereka akan lebih luas dan ke setiap sisi
- Belly melukis kuat, untuk melindungi belakang anda
- Leher anda panjang, melihat beberapa inci ke hadapan, supaya tulang belakang serviks anda berada dalam penjajaran yang betul
- MEMUATKAN & MELALUI MELALUI NOSE & RELAX ANDA!
kredit: LEAFtv
Pose Anak (Balasana)
Aaah, salah satu yang paling lazat dalam amalan ini. Pose kanak-kanak adalah pergerakan sempurna untuk jatuh ke dalam apabila anda berasa nafas, lelah atau cemas. Ini adalah tahap 1, tetapi saya juga pernah mendengar beberapa guru mengatakan bahawa ia adalah tahap 4 (kerana jika anda tahu bila mendengar badan anda dan semata-mata ~ berehat ~, anda lebih sentuhan daripada yang paling!). Ini adalah titik penjajaran untuk melihat:
- Dengan lutut kaki dan kaki bersama-sama, lukis pinggul anda ke belakang dan ke bawah sehingga anda merasakan peregangan di pinggul
- Melelehkan dada ke tikar dan perlahan-lahan meletakkan dahi anda
- Panjangkan lengan anda di hadapan anda ~ atau ~ kembali (tapak kaki) ke arah kaki anda
- MEMUATKAN & MELALUI MELALUI NOSE & RELAX ANDA!
kredit: LEAFtv
Duduk Teruskan Lipat (Paschimottanasana)
Ini adalah pose santai yang sangat meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, namun mendapat disikat terlalu sering di kelas. Terdapat banyak perkara yang berlaku dari perspektif dalaman di sini, ia sebenarnya memerlukan banyak kekuatan. Bagi mereka yang mengalami ketidakselesaan di bahagian pinggang dan pinggul, pose ini boleh menjadi sangat sukar untuk tinggal dari perspektif mental. Bagi mereka yang mempunyai banyak kelenturan dan hanya dapat merosakkannya, 10x lebih sukar untuk mencari aspek pengukuhan. Berikut adalah titik penjajaran yang perlu anda cari:
- Cari tempat duduk yang selesa yang anda rasa stabil sebelum anda melipat kaki anda, ini boleh termasuk duduk di bantal rata atau selimut yang dilipat
- Mula melenturkan hambatan anda dan tarik pinggul anda kembali ke flexors pinggul anda (ini adalah push / tarik dalaman dan anda tidak akan melihat banyak perubahan secara fizikal)
- Gerakkan paha anda secara dalaman supaya jari-jari kaki anda menarik kembali ke wajah anda dan jari kaki anda sedang melukis (yang kemudian akan kelihatan seperti kaki anda berada dalam satu baris)
- Perlahan-lahan lipat ke atas kaki anda dengan tulang belakang ~ semasa anda menarik perut anda, jangan pusingan tulang belakang anda supaya anda dapat lebih dekat dengan kaki anda !!!
- Letakkan tangan anda di atas lantai, pegang tali di sekeliling kaki anda, ambil kaki anda, atau bungkus kaki anda - di mana sahaja anda merasa selesa!
- Pastikan leher anda panjang dan dilindungi
- MEMUATKAN & MELALUI MELALUI NOSE & RELAX ANDA!
Anda mungkin juga suka tutorial video ini: Bagaimana Untuk Meningkatkan Fleksibiliti Anda dan Posisi Yoga 5 Untuk Segera Menurunkan Kebimbangan.
Digambarkan: Saya sendiri (@amnegrin!) Memakai Suara Luaran, ditembak di Cinta Yoga di Venice oleh Miki Ash.
